Praktyka jogi jeden na jeden, dopasowana do Twojego ciała, celów i życia
Indywidualne zajęcia jogi są dla osób, które chcą osobistego prowadzenia w praktyce jogi.
Możesz być osobą początkującą, która chce uczyć się bezpiecznie od podstaw. Możesz już praktykować jogę, ale chcieć bardziej precyzyjnego ustawienia i indywidualnej korekty. Możesz mieć cel zdrowotny albo sprawnościowy, nad którym chcesz pracować.
Możesz potrzebować spokojniejszego, bardziej terapeutycznego podejścia niż na ogólnych zajęciach grupowych albo wsparcia w budowaniu regularności praktyki w domu.
Podczas indywidualnych zajęć praktyka jest dopasowana do Ciebie: Twojego ciała, poziomu, energii, intencji i aktualnych potrzeb.
Zajęcia prowadzone są głównie online, abyś mogła lub mógł praktykować we własnej przestrzeni, z jasnym prowadzeniem i indywidualną uwagą.
Dla kogo są indywidualne zajęcia jogi?
Indywidualne zajęcia jogi mogą być odpowiednie, jeśli chcesz osobistej uwagi, jasnego prowadzenia i praktyki dostosowanej do Twojego aktualnego ciała i celów.
- chcesz indywidualnego prowadzenia w praktyce jogi
- jesteś nowa lub nowy w jodze i chcesz zacząć bezpiecznie
- chcesz poprawić ustawienie ciała i świadomość ciała
- wolisz osobistą uwagę niż instrukcje dla całej grupy
- chcesz praktykować z domu, ale potrzebujesz struktury
- potrzebujesz pomocy w dostosowaniu pozycji do swojego ciała
- chcesz rozwijać siłę, ruchomość, elastyczność albo stabilność
- masz konkretny cel zdrowotny albo sprawnościowy
- nie masz pewności, czy praktykujesz prawidłowo
- chcesz przygotować się do dołączenia do zajęć grupowych
- chcesz pogłębić istniejącą praktykę jogi
- potrzebujesz spokojnego i wspierającego rytmu praktyki
Nie musisz być elastyczna ani elastyczny. Nie musisz znać nazw pozycji. Potrzebujesz jedynie gotowości do nauki, praktyki i słuchania swojego ciała.
Zacznij od swojej intencji
Indywidualne zajęcia jogi mogą rozpocząć się od jasnej intencji. Podczas pierwszej sesji możemy ocenić Twoją aktualną sytuację, doprecyzować cel i zdecydować, jaki rodzaj planu praktyki będzie najbardziej użyteczny.
Ciało i postawa
- poprawić postawę i świadomość ciała
- poczuć większą siłę i ruchomość
- zmniejszyć codzienną sztywność
- wspierać komfort pleców, szyi, barków, bioder albo stawów
Praktyka i umiejętności
- zbudować praktykę domową
- bezpiecznie poprawić elastyczność
- nauczyć się korzystać z pomocy
- wrócić do jogi po przerwie
Rytm i pogłębienie
- przygotować się do medytacji
- stworzyć zdrowszy rytm w tygodniu
- pogłębić praktykę poza ogólnymi zajęciami
- kontynuować poprzez pojedyncze sesje, krótką serię albo regularne prowadzenie
Struktura jest ustalana indywidualnie.
Jaki jest cel indywidualnej sesji jogi?
Celem jest pomoc w praktykowaniu jogi z większą świadomością, jasnością i zaufaniem.
Podczas indywidualnej sesji jest więcej przestrzeni, aby zauważyć
- jak stoisz
- jak siedzisz
- jak oddychasz
- gdzie trzymasz napięcie
- gdzie pracujesz zbyt mocno
I więcej przestrzeni, aby zrozumieć
- gdzie się zapadasz
- które pozycje Cię wspierają
- które pozycje wymagają modyfikacji
- jakie tempo jest dla Ciebie właściwe
- jak budować praktykę krok po kroku
Indywidualna joga daje bardziej bezpośrednie prowadzenie i pomaga lepiej zrozumieć własne ciało.
Jaki rodzaj jogi jest nauczany?
Praktyka jest terapeutyczna, oparta na precyzyjnym ustawieniu ciała i wywodzi się z ewolucji jogi Iyengara.
Oznacza to, że z uważnością przyglądamy się temu, jak ciało organizuje się w pozycji. Uczysz się praktykować od fundamentów: stóp, nóg, miednicy, kręgosłupa, barków, szyi, głowy i oddechu.
Aktywne fundamenty
- pozycje stojące
- pozycje siedzące
- skręty
- skłony do przodu
- wygięcia do tyłu
- łagodna praca z ruchomością
Wsparcie i rozwój
- pozycje odwrócone, jeśli są odpowiednie
- pozycje z podparciem
- proste wzmacnianie
- korekta ustawienia
- korzystanie z pomocy
- praktyka regeneracyjna
Oddech i praktyka wewnętrzna
- świadomość oddechu
- relaksacja
- pranajama
- przygotowanie do praktyki siedzącej
- medytacja
- spokojna integracja praktyki
Celem nie jest wykonywanie zaawansowanych kształtów. Celem jest nauka praktykowania inteligentnie, bezpiecznie i z wewnętrzną uwagą.
Indywidualna joga czy konsultacja jogi terapeutycznej?
Indywidualne zajęcia jogi i konsultacje jogi terapeutycznej są ze sobą powiązane, ale mają różne cele.
Wybierz indywidualne zajęcia jogi, jeśli chcesz…
- regularnej praktyki jogi jeden na jeden
- prowadzonej praktyki
- pracy z ustawieniem ciała
- rozwoju w czasie
- regularności
- indywidualnej uwagi
- pracy z celami zdrowotnymi albo sprawnościowymi
- pogłębiania jogi
Wybierz konsultację jogi terapeutycznej, jeśli potrzebujesz…
- zrozumienia sytuacji zdrowotnej albo procesu regeneracji
- przyjrzenia się bólowi, stresowi, zmęczeniu albo wzorcom objawów
- wspierania samouzdrawiania obok opieki medycznej
- stworzenia spersonalizowanego terapeutycznego punktu wyjścia
- dostosowania czterech fundamentów zdrowia i dobrostanu
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, rozpocznij od konsultacji jogi terapeutycznej. Jeśli już wiesz, że chcesz regularnej praktyki jeden na jeden, wybierz indywidualne zajęcia jogi.
Dlaczego indywidualna joga online może dobrze działać?
Indywidualna joga online pozwala praktykować w miejscu, w którym naprawdę toczy się Twoje życie.
Twój dom staje się miejscem praktyki
To może być bardzo pomocne, ponieważ dom jest miejscem, w którym będziesz kontynuować swoją praktykę.
Uczysz się korzystać z własnej przestrzeni, ściany, krzesła, koców i własnego rytmu.
Sesje online są szczególnie odpowiednie, jeśli…
- nie możesz uczestniczyć w lokalnych zajęciach
- często podróżujesz
- masz ograniczony czas
- wolisz praktykować w domu
- chcesz regularności bez dojazdów
- potrzebujesz elastyczności wokół swojego grafiku
- chcesz wsparcia w tworzeniu praktyki domowej
Elastycznie, ale nadal osobiście
Nie potrzebujesz idealnej przestrzeni do jogi. Praktykę można dostosować do tego, co masz.
W wybranych przypadkach indywidualna sesja stacjonarna w Warszawie albo okolicach Warszawy może być możliwa po indywidualnym ustaleniu, zależnie od dostępności i logistyki.
Czego możesz doświadczyć dzięki indywidualnej jodze?
Rezultaty różnią się u różnych osób. Wartość indywidualnej jogi wzrasta dzięki regularności, uwadze i uczciwemu dostosowaniu praktyki.
- lepiej zrozumieć swoje ciało
- poprawić świadomość postawy
- stopniowo budować siłę i ruchomość
- poczuć większą pewność w pozycjach jogi
- nauczyć się korzystać z pomocy i podparcia
- zmniejszyć niepotrzebne przeciążenie
- oddychać bardziej świadomie podczas praktyki
- poczuć większy spokój po sesji
- stworzyć realistyczną praktykę domową
- przygotować się do zajęć grupowych albo głębszych kursów
- rozwinąć bardziej osobistą relację z jogą
- poruszać się stabilnie w stronę wybranego celu praktyki
Co dzieje się podczas indywidualnej sesji jogi?
Każda sesja jest dopasowana do Twoich potrzeb, ale jej ogólny przebieg może obejmować następujące etapy.
1. Krótkie sprawdzenie, jak się czujesz
Zaczynamy od zauważenia, jak czujesz się danego dnia: ciało, energia, poziom stresu, sen, ewentualny dyskomfort albo pytania.
2. Prowadzona praktyka
Jesteś prowadzona lub prowadzony przez wybrane pozycje albo praktyki odpowiednie dla Twojego poziomu i celu.
3. Ustawienie i korekta poprzez instrukcję
Ponieważ sesja odbywa się online, prowadzenie opiera się na jasnych instrukcjach słownych i obserwacji. Możesz zostać poproszona lub poproszony o dostosowanie pozycji, zmianę podparcia albo zmniejszenie intensywności.
4. Świadomość oddechu
Uczysz się zauważać, jak oddech zmienia się w praktyce i jak używać go jako przewodnika.
5. Relaksacja albo integracja
Sesja może zakończyć się relaksacją, pozycją regeneracyjną albo krótką medytacyjną pauzą.
6. Propozycja praktyki domowej
Możesz otrzymać prosty kierunek praktyki albo temat do kontynuacji między sesjami.
Ile sesji warto zarezerwować?
Często najlepiej zacząć od jednej sesji. Pierwsze spotkanie może pomóc zrozumieć, jaki rodzaj planu praktyki będzie użyteczny.
Krótka seria
Pomocna przy nauce podstaw, korygowaniu podstawowych wzorców albo budowaniu praktyki domowej.
Stałe wsparcie
Pomocne, jeśli chcesz regularnego rozwoju, odpowiedzialności, prowadzenia w ustawieniu ciała i rozwijania osobistej praktyki.
Okazjonalne konsultacje praktyki
Pomocne, jeśli już praktykujesz samodzielnie, ale od czasu do czasu chcesz doprecyzowania albo dostosowania.
Pakiety i rytm można omówić po pierwszej sesji. Ceny są przekazywane indywidualnie po zapytaniu.
Czego potrzebujesz do indywidualnej sesji jogi online?
Praktykę można dostosować do tego, co masz, ale poniższe proste pomoce są przydatne.
- spokojna przestrzeń
- stabilne połączenie internetowe
- wystarczająca ilość miejsca, aby praktykować bezpiecznie
- mata do jogi, jeśli ją masz
- krzesło
- dostęp do ściany, jeśli to możliwe
- koc, poduszka albo jasiek
- pasek, szalik albo pasek do jogi, jeśli jest dostępny
- laptop albo tablet, jeśli to możliwe
- ustawienie kamery, przy którym ciało jest widoczne podczas praktyki
Laptop albo tablet zwykle sprawdza się lepiej niż telefon, ponieważ ekran jest większy. Jeśli to możliwe, ustaw kamerę tak, aby ciało było widoczne podczas praktyki.
Bezpieczeństwo i przydatność praktyki
Joga powinna wspierać ciało, a nie je forsować.
Przed sesją powiedz mi, jeśli masz:
- ból pleców, szyi, barków, bioder, kolan, kostek, nadgarstków albo innych stawów
- świeży uraz, jesteś po niedawnej operacji albo po traumatycznym doświadczeniu
- zawroty głowy albo problemy z równowagą
- wysokie albo niskie ciśnienie krwi
- poważne schorzenia
- jesteś w ciąży
- cokolwiek innego, co może wpływać na Twoją praktykę
Indywidualne zajęcia jogi nie są leczeniem medycznym, diagnozą, fizjoterapią ani psychoterapią.
Jeśli masz ostre albo silne objawy, objawy neurologiczne, niewyjaśniony ból albo stan medyczny wymagający nadzoru, skonsultuj się z odpowiednim specjalistą medycznym.
Te sesje są również prowadzone dla kobiet w ciąży.
Poznaj Beatę
Beata Steć
Nauczycielka jogi terapeutycznej i medytacji, założycielka Beata Yoga Harmony
Beata uczy jogi terapeutycznej i medytacji dla osób, które chcą praktykować z większą świadomością, bezpieczeństwem i głębią.
Ma ponad 20 lat doświadczenia w jodze i medytacji oraz uczyła w Himalayan Iyengar Yoga Centre i Himalaya Shanti Ashram w Indiach. Jej doświadczenie nauczycielskie obejmuje wprowadzające i zaawansowane 5-dniowe kursy, specjalne zajęcia dla kobiet, weekendowe i 3-tygodniowe kursy intensywne jogi, 12-dniowe wyjazdy z jogą i medytacją w ciszy, korekty podczas kursów jogi terapeutycznej oraz współprowadzenie kursów nauczycielskich.
Jej podejście opiera się na metodzie wywodzącej się z ewolucji jogi Iyengara — precyzyjnej, terapeutycznej metodzie opartej na świadomości, w której pozycje buduje się od fundamentów, ciało ustawia się z uważnością, a oddech może poruszać się z większą swobodą.
Doświadczenie Beaty obejmuje także szkolenie i certyfikaty z zakresu Yoga Therapy w The Yoga Institute w Mumbaju, naukę anatomii i fizjologii, medytację Vipassana, jogę nidrę, Naad Jogę oraz praktykę stylu życia inspirowanego ajurwedą.
Dla Beaty joga nie polega na wciskaniu ciała w kształt. Polega na nauce słuchania, ustawiania ciała, oddychania, uwalniania niepotrzebnego wysiłku i powracania do siebie poprzez praktykę.
Często zadawane pytania
Czy indywidualne zajęcia jogi odbywają się online?
Tak. Indywidualne zajęcia jogi są prowadzone głównie online.
Czy mogę umówić sesję stacjonarną?
W wybranych przypadkach sesja stacjonarna w Warszawie albo okolicach Warszawy może być możliwa po indywidualnym ustaleniu, zależnie od dostępności i logistyki.
Czy potrzebuję doświadczenia w jodze?
Nie. Indywidualne zajęcia można dostosować do osób całkowicie początkujących.
Czy muszę być elastyczna albo elastyczny?
Nie. Elastyczność nie jest wymagana. Praktyka jest dopasowana do Twojego aktualnego ciała.
Czy mogę najpierw umówić jedną sesję?
Tak. Często najlepiej zacząć od jednej sesji, a potem zdecydować, czy przydatna będzie krótka seria albo stały pakiet.
Jaka jest różnica między indywidualnymi zajęciami jogi a konsultacją jogi terapeutycznej?
Konsultacja jogi terapeutycznej pomaga zrozumieć potrzeby zdrowotne albo regeneracyjne oraz stworzyć kierunek terapeutycznej praktyki i dostosowań stylu życia.
Indywidualne zajęcia jogi służą regularnej prowadzonej praktyce jeden na jeden, pracy z celami zdrowotnymi albo sprawnościowymi, regularności, ustawieniu ciała i rozwojowi.
Czy indywidualna joga może pomóc przy bólu pleców albo stawów?
Może Cię wspierać, jeśli Twoja sytuacja jest odpowiednia do praktyki jogi. Jeśli masz ostry, silny albo niewyjaśniony ból, najpierw skorzystaj z porady medycznej.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Przydatne są mata, krzesło, ściana, koc, poduszka oraz pasek albo szalik. Praktykę można dostosować do tego, co masz.
Czy te sesje są odpowiednie w ciąży?
Sesje są również prowadzone dla kobiet w ciąży. Skontaktuj się wcześniej, aby praktykę można było dostosować do etapu ciąży, sytuacji zdrowotnej i indywidualnych potrzeb.
Rozpocznij osobistą praktykę jogi
Indywidualna sesja jogi daje przestrzeń, aby praktykować z większą uwagą.
Możesz zadawać pytania.
Możesz zwolnić.
Możesz lepiej zrozumieć swoje ciało.
Możesz nauczyć się korzystać z podparcia.
Możesz budować praktykę krok po kroku.
Nie musisz być gotowa ani gotowy na wszystko.
Wystarczy zacząć tam, gdzie jesteś.