Terapeutyczne zajęcia jogi oparte na ustawianiu pozycji od fundamentu, świadomości ciała, oddechu i regularnej praktyce
Zajęcia jogi dają rytm. Pomagają regularnie wracać do praktyki, poruszać ciałem z większą świadomością, oddychać bardziej świadomie i stopniowo budować stabilniejszą relację ze sobą.
W Beata Yoga Harmony zajęcia są terapeutyczne, precyzyjne i wywodzą się z ewolucji jogi Iyengara — metody opartej na ustawieniu ciała, w której pozycje buduje się od fundamentów, a ciało prowadzi się z uważnością i troską.
Celem nie jest wykonywanie zaawansowanych kształtów. Celem jest nauka inteligentnej, bezpiecznej i uważnej praktyki: jak stać, siedzieć, poruszać się, oddychać, odpoczywać i obserwować to, co dzieje się w ciele i umyśle.
Zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i dla osób z doświadczeniem w praktyce. Nie musisz być elastyczna ani elastyczny. Potrzebujesz tylko gotowości do praktyki, słuchania i rozpoczęcia z miejsca, w którym jesteś.
Aktualne zajęcia jogi
Wybierz lokalne zajęcia stacjonarne w Warszawie albo w gminie Lesznowola lub praktykuj online z domu.
Joga Bemowo — Warszawa
- Kiedy: środy, 17:00–18:30
- Gdzie: Szkoła Podstawowa nr 316
- Adres: ul. Szobera 1/3, 01-318 Warszawa, Polska
- Format: stacjonarne zajęcia grupowe
- Instruktorka: Beata Steć
Lokalne terapeutyczne zajęcia jogi na Bemowie w Warszawie dla osób, które chcą regularnej praktyki stacjonarnej, z uwagą na ustawienie ciała, świadomość ciała, oddech, relaksację i bezpieczny rozwój praktyki.
Poznaj zajęcia jogi na BemowieJoga Łazy / Magdalenka — gmina Lesznowola
- Kiedy: wtorki, 19:30–21:00
- Kiedy: soboty, 9:30–11:00
- Gdzie: Centrum Sportu
- Adres: ul. ks. Kanonika H. Słojewskiego 1, 05-506 Łazy / Magdalenka, Lesznowola
- Lokalizacja: Łazy / Magdalenka, gmina Lesznowola, pod Warszawą
- Format: stacjonarne zajęcia grupowe
- Instruktorka: Beata Steć
Te zajęcia są odpowiednie dla osób mieszkających w Łazach, Magdalence, Lesznowoli i okolicach, które chcą stabilnej lokalnej praktyki jogi blisko domu.
Poznaj zajęcia jogi w Łazach / MagdalenceZajęcia jogi online
Zajęcia jogi online są przeznaczone dla osób, które chcą praktykować z domu z jasnym prowadzeniem i regularnością.
Ten format jest przydatny, jeśli nie możesz dołączyć do zajęć lokalnych, często podróżujesz, masz ograniczony czas albo chcesz zbudować bardziej realistyczny rytm praktyki domowej.
Poznaj zajęcia jogi onlineJaki rodzaj jogi jest nauczany?
Praktyka jest terapeutyczna, oparta na ustawieniu ciała i wywodzi się z ewolucji jogi Iyengara.
Pozycje nie są wykonywane w pośpiechu. Buduje się je uważnie od fundamentów, z uwagą na stopy, nogi, miednicę, kręgosłup, dłonie, barki, szyję, głowę i oddech.
Aktywne fundamenty
- pozycje stojące
- pozycje siedzące
- skręty
- skłony do przodu
- wygięcia do tyłu
Wsparcie i dostosowanie
- pozycje z podparciem
- proste pozycje odwrócone albo przygotowania do nich, jeśli są odpowiednie
- praktyka regeneracyjna
- inteligentny wysiłek
Oddech i wyciszenie
- świadomość oddechu
- relaksacja
- przygotowanie do praktyki siedzącej
- przygotowanie do medytacji
Zajęcia mogą być aktywne, regeneracyjne albo łączyć oba kierunki — zależnie od grupy, pory roku i potrzeb uczestników.
Główny kierunek pozostaje zawsze ten sam: praktykować ze świadomością, wsparciem i inteligentnym wysiłkiem.
Dla kogo są te zajęcia?
Te zajęcia jogi mogą być odpowiednie, jeśli chcesz regularnej praktyki z jasnym prowadzeniem oraz spokojnego, precyzyjnego i terapeutycznego podejścia.
- jesteś nowa/y w jodze i chcesz zacząć bezpiecznie
- chcesz regularnej praktyki z jasnym prowadzeniem
- chcesz poprawić postawę i świadomość ciała
- doświadczasz codziennej sztywności, napięcia albo bólu ciała
- spędzasz długie godziny siedząc, stojąc, prowadząc samochód albo pracując przy komputerze
- chcesz wspierać plecy, szyję, barki, biodra albo stawy
- chcesz stopniowo poprawiać siłę, ruchomość, elastyczność i stabilność
- potrzebujesz pomocy w relaksacji i bardziej świadomym oddychaniu
- chcesz przygotować ciało do medytacji
- szukasz jogi spokojnej, precyzyjnej i terapeutycznej, a nie szybkiej albo nastawionej na efekt
- chcesz praktyki, która może rozwijać się razem z Tobą w czasie
Zajęcia są odpowiednie dla osób początkujących i doświadczonych. Jeśli masz konkretny problem zdrowotny, świeży uraz, jesteś w ciąży albo odczuwasz ból wymagający indywidualnej uwagi, zapytaj przed dołączeniem. W niektórych przypadkach lepszym pierwszym krokiem może być sesja indywidualna albo konsultacja jogi terapeutycznej.
Dlaczego regularne zajęcia mają znaczenie?
Pojedyncze zajęcia mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Regularna praktyka zmienia Twoją relację z ciałem.
Poprzez powtarzanie zaczynasz zauważać
- jak stoisz
- jak siedzisz
- jak oddychasz
- gdzie trzymasz napięcie
- gdzie pracujesz zbyt mocno
- gdzie się zapadasz
Praktyka staje się samoobserwacją
- gdzie potrzebujesz siły
- gdzie potrzebujesz wsparcia
- jak umysł reaguje na wysiłek
- jak relaksacja pogłębia całą praktykę
Joga staje się czymś więcej niż rozciąganiem. Staje się metodą samoobserwacji i troski o siebie.
Z czasem regularna praktyka może wspierać lepszą świadomość postawy, stabilniejszy oddech, spokojniejszą uwagę i bardziej inteligentną relację z ruchem, odpoczynkiem i codziennym życiem.
Czego możesz doświadczyć dzięki regularnej praktyce?
Przy regularnym uczestnictwie możesz doświadczyć:
- lepszej świadomości ciała
- większej pewności w ruchu
- lepszego zrozumienia ustawienia ciała
- mniejszego niepotrzebnego przeciążenia
- bardziej świadomego oddychania
- większej stabilności i równowagi
- stopniowej poprawy ruchomości i siły
- głębszej relaksacji
- spokojniejszego rytmu układu nerwowego
- większej świadomości wzorców stresu
- odnowionej motywacji do praktyki własnej
- bardziej ugruntowanej relacji ze sobą
Każda osoba doświadcza praktyki inaczej. Celem nie jest obietnica szybkiej naprawy.
Celem jest stworzenie stabilnego rytmu, w którym joga może z czasem wspierać ciało, oddech i umysł.
Terapeutyczne podejście, ale nie leczenie medyczne
Te zajęcia mają podejście terapeutyczne, ale nadal są grupowymi zajęciami jogi.
Mogą wspierać świadomość ciała, oddech, postawę, relaksację, ruch i praktykę własną.
Nie zastępują diagnozy medycznej, fizjoterapii, psychoterapii ani indywidualnej jogi terapeutycznej.
Zapytaj przed dołączeniem, jeśli masz:
- ostry albo silny ból
- świeży uraz lub jesteś po niedawnej operacji
- objawy neurologiczne
- poważne schorzenia
- znaczne zmęczenie
- jesteś w ciąży
- ograniczenia ruchowe
- cokolwiek, co może wpływać na Twoją zdolność bezpiecznej praktyki
Dojrzała praktyka jogi obejmuje świadomość, cierpliwość i rozeznanie. Celem nie jest forsowanie ciała. Celem jest praktyka w taki sposób, aby wspierała stabilność, odporność i długoterminowy dobrostan.
Zajęcia czy sesje indywidualne?
Wybierz zajęcia jogi, jeśli…
Chcesz regularnej praktyki, rytmu grupy, prowadzenia, pracy z ustawieniem ciała, świadomości oddechu i ciągłości.
Zajęcia są dobrą podstawą, jeśli Twoje potrzeby są ogólne i możesz bezpiecznie uczestniczyć w praktyce grupowej.
Wybierz indywidualne zajęcia jogi, jeśli…
Chcesz uwagi jeden na jeden, indywidualnej korekty, pracy z konkretnym celem zdrowotnym albo sprawnościowym lub planu praktyki dopasowanego do Twojego ciała i stylu życia.
Poznaj indywidualne zajęcia jogiWybierz konsultację jogi terapeutycznej, jeśli…
Mierzysz się z problemami zdrowotnymi, regeneracją, bólem, zmęczeniem, przewlekłymi objawami albo procesem zdrowienia i chcesz uzupełniającego wsparcia opartego na jodze obok opieki medycznej.
Przeczytaj o konsultacji jogi terapeutycznejJak zajęcia jogi łączą się ze ścieżką Beata Yoga Harmony?
Zajęcia jogi mogą wspierać wszystkie etapy ścieżki Beata Yoga Harmony.
ULGA
Zajęcia mogą pomóc poruszać się bardziej świadomie, zmniejszać niepotrzebne napięcie i wspierać świadomość ciała w okolicach pleców, szyi, barków, bioder i stawów.
SPOKÓJ I SKUPIENIE
Świadomość oddechu, relaksacja i stabilna praktyka mogą pomagać zmniejszać stres i poprawiać uwagę poprzez uspokojenie oraz odpoczynek układu nerwowego.
SAMOUZDRAWIANIE
Regularna praktyka pomaga budować rytm, głębszą relację z ciałem i umysłem oraz stawać się aktywną i odpowiedzialną uczestniczką albo uczestnikiem własnej regeneracji i zdrowienia.
WZNIESIENIE
Z czasem zajęcia jogi mogą przygotować ciało i oddech do medytacji, samopoznania i głębszej praktyki wewnętrznej.
Zajęcia nie są czymś oddzielnym od ścieżki. Są jednym z najprostszych sposobów, aby do niej wracać i stopniowo ją pogłębiać.
Poznaj Beatę
Beata Steć
Nauczycielka jogi terapeutycznej i medytacji, założycielka Beata Yoga Harmony
Beata uczy jogi terapeutycznej i medytacji dla osób, które chcą praktykować z większą świadomością, bezpieczeństwem i głębią.
Ma ponad 20 lat doświadczenia w jodze i medytacji oraz uczyła w Himalayan Iyengar Yoga Centre i Himalaya Shanti Ashram w Indiach. Jej doświadczenie nauczycielskie obejmuje wprowadzające i zaawansowane 5-dniowe kursy, specjalne zajęcia dla kobiet, weekendowe i 3-tygodniowe kursy intensywne jogi, 12-dniowe wyjazdy jogi i medytacji w ciszy, korekty podczas kursów jogi terapeutycznej oraz współprowadzenie kursów nauczycielskich.
Jej podejście wywodzi się z ewolucji jogi Iyengara — precyzyjnej, terapeutycznej metody opartej na świadomości, w której pozycje buduje się od fundamentów, ciało ustawia się z uważnością, a oddech może poruszać się z większą swobodą.
Doświadczenie Beaty obejmuje także szkolenie i certyfikaty z zakresu Yoga Therapy w The Yoga Institute w Mumbaju, naukę anatomii i fizjologii, medytację Vipassana, jogę nidrę, Naad Jogę oraz praktykę stylu życia inspirowanego ajurwedą.
Dla Beaty joga nie polega na wciskaniu ciała w kształt. Polega na nauce słuchania, ustawiania ciała, oddychania, uwalniania niepotrzebnego wysiłku i powracania do siebie poprzez praktykę.
Często zadawane pytania
Gdzie odbywają się lokalne zajęcia jogi?
Lokalne zajęcia odbywają się obecnie w dwóch miejscach:
Bemowo, Warszawa
środy, 17:00–18:30
Szkoła Podstawowa nr 316
ul. Szobera 1/3, 01-318 Warszawa
Łazy / Magdalenka, gmina Lesznowola
wtorki, 19:30–21:00
soboty, 9:30–11:00
Centrum Sportu
ul. ks. Kanonika H. Słojewskiego 1
05-506 Łazy / Magdalenka, gmina Lesznowola
Czy zajęcia są odpowiednie dla osób początkujących?
Tak. Zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i dla osób z doświadczeniem w praktyce.
Czy muszę być elastyczna albo elastyczny?
Nie. Elastyczność nie jest wymagana. Praktyka jogi zaczyna się od świadomości, nie od elastyczności.
Co zabrać?
Na zajęcia stacjonarne zabierz wygodne ubranie i matę do jogi, jeśli ją masz. Dodatkowe pomoce mogą być używane zależnie od zajęć i są dostępne na miejscu.
Na zajęcia online przydatne mogą być: mata, krzesło, ściana, koce, poduszka oraz pasek albo szalik.
Czy mogę dołączyć, jeśli mam ból pleców albo ból stawów?
Być może tak — zależnie od Twojej sytuacji. Jeśli ból jest ostry, silny, niewyjaśniony albo medycznie złożony, zapytaj przed dołączeniem i skorzystaj z odpowiedniej porady medycznej.
Czy zajęcia są odpowiednie w ciąży?
Zapytaj przed dołączeniem. Niektóre praktyki można dostosować, ale przydatność zależy od etapu ciąży, Twojej sytuacji zdrowotnej i formatu zajęć.
Jaka jest różnica między zajęciami a jogą terapeutyczną?
Zajęcia grupowe oferują regularną praktykę jogi z podejściem terapeutycznym. Konsultacja jogi terapeutycznej daje indywidualną ocenę oraz spersonalizowany kierunek praktyki i stylu życia dla zdrowia, regeneracji albo bardziej złożonych potrzeb.
Czy mogę praktykować online, jeśli jestem osobą początkującą?
Tak. Zajęcia online mogą być odpowiednie dla osób początkujących, szczególnie jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, jasne ustawienie kamery i gotowość do uważnego podążania za instrukcjami.
Jak wybrać właściwe zajęcia?
Wybierz lokalizację albo format, który najlepiej pasuje do Twojego życia: Bemowo w Warszawie, Łazy / Magdalenka w gminie Lesznowola albo zajęcia online. Jeśli nie masz pewności, skontaktuj się z Beatą przed dołączeniem.
Zacznij regularną praktykę
Nie musisz czekać, aż Twoje ciało będzie idealne.
Zaczynasz z ciałem, które masz teraz.
Z oddechem, który masz teraz.
Z energią, którą masz teraz.
Z rytmem życia, którym naprawdę żyjesz.
Regularna praktyka jogi daje miejsce, do którego możesz wracać.
Raz za razem.